tempo ćwiczeń

[...] zacząłem 10 dni temu. Poziom kalorii trzymam na zero, czyli 2854 kcal, według danych z kalkulatora - 100/0 kcal. I tak trzymam ten poziom stabilnie. Zwiększyłem intensywność/tempo wykonywanych ćwiczeń - skróciłem przerwy między seriami. Mój trening trwa max 60 minut. Do tego dorzuciłem 10-15 minut interwałów po treningu. Trenuję 5-6 razy w [...]

[...] w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). Jadłam głównie białko i zdrowe tłuszcze, węglowodanów dostarczając głownie z warzyw, całkowicie odrzuciłam cukier i słone przekąski. [...]

[...] dosc intensywnie dzien siodmy- wolne. Caly trening FBW + rowerek zamyka sie w 1,5 godziny, przerwy miedzy seriami to okolo 1 minuty, braki w sprzecie nadrabiam regulujac tempo powtorzen . Przykladowy dzien zarcia (czasem zamiast kuraka jest swinia albo krowa, a zamiast ziemniakow kasza i ryz, warzywa mniej wiecej te same, czasem owoce i [...]

[...] drugie pytanie, biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 [...]

[...] około 30 minut (początkowo zwykłe 'hulanie' teraz zaczynam kombinować z interwałami) 5.Rower: 1 raz w tygodniu (niedziela) około 50 km 6.Bieganie: 1,2 razy w tygodniu- tempo wolne/umiarkowane/konwersacyjne, od 20 minut do 45 minut (nie wiem ile km) Dysponuję: piłką dużą fitness, stepperem(nie przepadam), obciążenia 0,5 kg, 1 kg, 4 kg, rower [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] 5 minut(jakieś przysiady wymachy rąk rowerek itp), później włączam w winampie najszybsze rytmiczne kawałki jakie mam na kompie (najlepiej happy hardcore albo hardstyle gdzie tempo dochodzi do 180 udeżeń na minute). Zaczynam od 60 sekundowego biegu w miejscu z tym że bardziej wyma****e rękoma i troche bardziej podskakuje(odpowiednik truchtu). Po [...]

[...] Próbuje wrócić do biegania - kiedyś biegałam sporo. Teraz biegam dwa razy w tygodniu po 30 min i raz w tygodniu 40/45 min. Więcej nie planuje ze względu na plecy. Moje tempo jest iście żółwie - w pół godziny przebiegam 4 km ;-) Kiedyś 5 przebiegałam w 24. Chce pracować nad szybkością i zacząć robić interwały - nie mam czasu na godzinne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] przekąsek. Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami siłowymi angażować się we wszelkiego typu aktywności fizyczne. Zwiększy to jego tempo przemiany materii. Jeżeli lubi sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w „kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny polecenia [...]

[...] powtórzeń Trening poprzedzony rozgrzewką(krążenia rąk, nadgarstków, nożyce rękami, skręty tułowia stojąc, skłony tułowia, przysiady) Plan obejmuje zakres powtórzeń 8-12, tempo wykonywanych ćwiczeń 3010. Tak jak w temacie. proszę o ocenę i wskazówki dotyczące treningu. Jeśli nie wypełniłem jakiejś ankiety lub źle rozpisałem schemat treningu [...]

Witam, po pierwsze chciałem się przywitać i pochwalić forum, gdyż na prawde na to zasługuje, a więc witam i chwalę :) Trochę o mnie - jestem płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co [...]

[...] jedli 3 posiłki dziennie itp. zaleca się na początku zastosowanie do 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój codzienny wydatek energetyczny. a) http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php b) Wybierz BMR & RMR Calculator c) Zmień [...]

[...] łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, średnie tempo, 1h x 2 razy w tygodniu + codzienne spacery ok. 1h + wcześniej nieregularne ćwiczenia na różne partie ciała (od kilku dni codziennie wieczorem ok. 1,5h). Co lubisz jeść [...]

[...] treningu siłowego + sesja 30 minut aerobów Wtorek, Czwartek: 30 minut bardzo intensywnych interwałów _____________________________________________ Aeroby robiłem na bieżni, tempo stałe 12km/h Interwały także z racji pogody na bieżni w tempie 1 minuty 10km/h, a następnie minuty 18km/h- moja kondycja jest na wysokim poziomie więc mogłem sobie na [...]

[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]

[...] cząsteczek co płyny naszego ciała), napój hipotoniczny (ma niższą osmolalność niż osocze). Co ważne, osmolalność może mieć istotny wpływ na szybkość opróżniania żołądka oraz tempo wchłaniania wody z przewodu pokarmowego. Napoje izotoniczne jako napoje węglowodanowo-elektrolitowe zwiększają wchłanianie wody do organizmu podczas ćwiczeń fizycznych, [...]

[...] Taki ostry trening to nic dobrego na rozrost mięśni, katabolizm itp. Na całe szczęście bieganie jest bardziej rekreacyjne - nie biegam interwałów, tylko stabilne, rozsądne tempo, przy którym mogę prowadzić konwersację. Czuję jednak, że robię dwie sprzeczne rzeczy - z jednej strony budowa mięśni a z drugiej ich spalanie. Mam wrażenie, że robiąc [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac [...]